脱发问题困扰着许多人，但只要在生活习惯中稍加调整，就能有效降低风险。

　　首先，饮食是头发健康的基础。

　　日常应多摄取蛋白质丰富的食物，如鸡蛋、鱼肉、豆制品，这些能提供毛发生长所需的氨基酸。同时注意补充铁和锌元素，每周吃几次牛肉、菠菜或坚果类食物，有助于改善头发脆弱易断的情况。

　　每天喝足量的水并搭配适量水果，能为头皮提供全面的营养支持。

　　规律作息对头发养护至关重要。尽量在晚上11点前入睡，保证7-8小时优质睡眠。熬夜会打乱头皮的代谢节奏，长期缺觉容易导致毛囊萎缩。午间可适当小憩15分钟，既能缓解疲劳，也有利于头皮血液循环。需要加班时，建议每隔1小时起身活动，避免持续用脑过度。

　　在头发护理方面，选择温和的弱酸性洗发水，避免使用含强效去屑成分的产品。洗头时水温控制在38℃左右，用指腹而非指甲揉搓头皮。染烫频率建议间隔3个月以上，造型前可涂抹隔热护发产品。日常梳头选用宽齿木梳，避免生拉硬拽打结的发丝。

　　压力管理同样关键。

　　长期焦虑会引发内分泌失调，导致异常脱发。可通过快走、游泳等有氧运动释放压力，每周保持3次30分钟的运动量。睡前做10分钟深呼吸或冥想练习，能有效缓解紧张情绪。

　　周末尝试户外徒步或手工活动，转移注意力放松身心。养成按摩头皮的习惯能促进毛囊健康。

　　每天早晚用指腹从前额到后脑画圈按压，重点刺激百会穴、风池穴等部位。梳头时先逆向梳理再顺向整理，有助于打开毛囊吸收营养。冬季可配合使用含有生姜或迷迭香成分的护发精油，既能防静电又能增强按摩效果。

　　通过多维度养护，头发就能保持健康强韧的状态。

　　1、马上就约：

　　2、微信预约：关注“临沂鲁南医院”公众号

　　3、电话预约：拨打电话【0539-8313588】快速预约