生活习惯调整

　　长期熬夜会打乱身体内部平衡，间接引发脱发。建议每天保证7-8小时睡眠，尽量在23点前入睡。每周进行3-4次运动(如慢跑、跳绳、瑜伽)，促进全身血液循环，帮助头皮吸收营养，让发根更强韧。

　　饮食营养均衡

　　头发需要蛋白质和维生素滋养：鸡蛋、鱼肉、黑豆等食物能补充角蛋白;菠菜、胡萝卜、蓝莓富含维生素A/C/E，保护毛囊健康。少吃炸鸡、奶茶等高糖高脂食物，这类饮食易导致头皮出油增多，堵塞毛囊加重脱发。

　　科学护发技巧

　　洗头时水温控制在37℃左右，指尖轻轻按摩头皮3分钟，促进油脂代谢。油性头发2-3天洗一次，干性头发3-4天洗一次;

　　减少烫染频率，每年不超过2次。染发剂停留时间别超过说明书建议，冲洗时务必彻底清洁头皮;

　　扎头发避免用力拉扯，发绳选择宽松的螺纹款式。睡觉时解开马尾或编发，防止头发断裂;

　　梳头用宽齿木梳，从发梢向发根分段梳理，遇到打结勿硬扯。

　　若脱发量持续增加(每日超100根)，或出现明显发际线后移、头皮裸露，建议尽早就医排查雄激素脱发、甲状腺问题等潜在原因，早期干预效果更佳。日常可多吃核桃、黑芝麻等含锌、铁元素的食物，辅助改善发质。

　　1、马上就约：

　　2、微信预约：关注“临沂鲁南医院”公众号

　　3、电话预约：拨打电话【0539-8313588】快速预约