高中生脱发问题日益增多，长期熬夜、学业压力与不当护理让头发提前“告急”。脱发不仅影响形象，还可能引发焦虑自卑，需尽早干预避免恶性循环。

　　四大诱因需警惕

　　高压学习：持续焦虑影响激素平衡，导致头发提前进入休止期。

　　习惯不良：熬夜打乱头发生长节律，高糖高油饮食加剧头皮出油。

　　遗传倾向：家族有雄激素性脱发史者，青春期后发际线易后移。

　　头皮问题：脂溢性皮炎、毛囊炎等引发异常脱发，需及时治疗。

　　三步自救方案

　　• 规律作息：保证每天7小时睡眠，用番茄工作法平衡学习与休息，避免连续熬夜。

　　• 温和护发：选用含氨基酸的洗发水，水温控制在38℃以下;每周洗头3-4次，避免指甲抓挠头皮。洗发后可用宽齿梳轻按摩促进血液循环。

　　• 营养补充：每日摄入鸡蛋、鱼肉等优质蛋白，搭配核桃、黑芝麻补充锌与维生素B;贫血者可适量吃红肉、菠菜补铁。

　　心态与专业干预压力过大时通过跑步、正念呼吸释放情绪，课间做颈椎放松操改善头部供血。若脱发持续加重(如每日掉发超100根)，需就医进行毛囊镜检测，排除真菌感染或激素异常。医生可能开具米诺地尔生发液，或通过低能量激光治疗激活毛囊。

　　特别提醒：避免频繁烫染，扎头发时不过度拉扯;油性头皮可每月用1次含水杨酸的洗发产品深层清洁。若父母有脱发史，建议从高中开始定期观察发际线变化，早发现早干预效果更佳。通过科学护理与压力管理，多数脱发问题可得到改善。

　　1、马上就约：

　　2、微信预约：关注“临沂鲁南医院”公众号

　　3、电话预约：拨打电话【0539-8313588】快速预约