脂溢性脱发，又称雄激素性脱发或男性型脱发，是常见脱发类型。主要特征为前额与头顶头发渐稀，严重时会出现显著脱发区，其与遗传、荷尔蒙及生活习惯相关，不仅有损外貌，还会带来心理负担。不过，运用科学手段与合理自我调理，可有效缓解甚至改善，重拾头发自信。那么，脂溢性脱发如何自救呢?

　　一、饮食方面：

　　多蔬果：新鲜蔬果含丰富维生素与矿物质，利于头发生长。

　　减油腻辛辣：减少此类食物摄入，降低皮脂分泌，缓解脱发。

　　营养均衡：补充铁、钙、锌等矿物质，维生素 A、B、C 及蛋白质，像鱼类、大豆、鸡蛋、瘦肉等对头发健康关键。

　　二、作息调整：

　　足睡眠：规律作息，每日保障 7 - 8 小时睡眠，利于调节荷尔蒙，减少脱发。

　　缓压力：学会减压，借深呼吸、散步、瑜伽等保持乐观，避免长期焦虑紧张。

　　三、头皮呵护：

　　常洗发：保持头皮清洁，每周 2 - 3 次，夏季可适当增加，洗发时用指腹轻揉头皮，忌用脱脂性强或碱性洗发剂。

　　避化学伤：减少染发烫发，间隔至少 3 个月，不用加重油脂分泌的护发品。

　　四、药物辅助：

　　外用药：遵医嘱用米诺地尔、酮康唑洗剂或二硫化硒洗剂，米诺地尔促毛发生长，后两者改善头屑多与头皮痒。

　　内服药：男性遵医嘱服非那雄胺片;女性尤其是合并痤疮、多毛者，遵医嘱服炔雌醇环丙孕酮片。

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